przed i po siłowni

[...] nie powinno się robic cwiczac na mase/siłe (wogole na siłowni)? Jednak wielu kulturystów biega i jakoś to ze sobą godzą. Być może chodzi o odpowiednią ilość białka przed i po treningu, a straty będą wtedy minimalne. Nie zapominajmy że prócz siły, masy, rzeźby, kondycja fizyczna też jest bardzo ważna a nie da się jej wyrobić bez [...]

[...] na potrningu.pl prowadzone sumiennie) , treningi 2x tygodniu Kick-Boxing oraz dodatkowo 2 x szybki trening na siłowni z ciężarami(45min). Regularnie stosuje BCAA (przed i po treningu) oraz przed treningówkę IHS High Kick - czy wg. was są jakieś przeciwności aby jednocześnie stosować wyżej wymienione spalacze oraz High Kick-a ??? - [...]

[...] sadzone + sałata + chleb żytni (chlebek żytni z pewnego źródła, znajomi prowadzą piekarnie, więc ugadałem wszystko ) 3 posiłek: kurczak + ryż brąz + sałata + oliwa Trening (przed i po BCAA) 4 posiłek: szejk (białko, banan, owsiane) 5 posiłek: kurczak + ryż brąz + sałata poleci 6 posiłek: twaróg + oliwa + warzywa Dziś sprawdzałem pomiary, jak już [...]

[...] Wiosłowanie sztangą nachwytem 3s 10p 77,5kg 4a. Rozpiętki z linkami wyciągu górnego 3s 15p (3 sztabki) 4b. Wznos boczny w opadzie3s 15p 12kg Wznosy poszły mi lepiej niż przed tygodniem,więc polecą 13 za tydzień lub dwa. 5. MDS: Szrugsy stojąc -hantel 35kg 3s 15p 6a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 20p 6b. Uginanie nadgarstków nachwytem [...]

[...] + 1s x 85 kg (na końcu dropseria 60kg x 10) wszystko po 10p 6a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 10p - 25 kg 6b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 10p - 25 kg 6c. Uginanie przedramion nachwytem 3s 10p - 20 kg +brzuch -3s x 30p wymachy nogami -2s x 20p allachy -2s x 30p krótkie spięcia na skosy(20 na strone) +aeroby 20 min Komentarz odnośnie [...]

[...] - 15kg 5. Szrugsy stojąc - maszyna 3s x 10p od 5-8 sztabek 6a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 10p - 25 kg 6b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 10p - 25 kg 6c. Uginanie przedramion nachwytem (sztangielek) 3s 10p - 8 kg +brzuch -3s x 30p wymachy nogami -1s x 20p krotkie spiecia brzucha + 1s x 20p nogi do gory i znowu spiecia brzucha -20 sek [...]

[...] mam wrażenie jak by Dawid sledził mnie tydzień czasu patrzył co robię a pózniej ułożył pode mnie dietę :) Powiem szczerze że tak zróżnicowanie to ja się nie odżywiałem nawet przed dieta, na dodatek wszystkie potrawy lubię, niema nic do czego bym się musiał zmuszać. Pozdrawiam" KOMENTARZ OTRZYMANY PO KIKLU TYGODNIACH STOSOWANIA DIETY: [...]

[...] Prawie to samo co wczoraj Grzeszki: Brak Brzuch: OK Suplementy: Wit. C, Wit. D, Omega 3, kwas foliowy, Salfazin (na włosy), BCAA po treningu (czekam na przesyłkę i będzie przed i po) Śniadanie: Omlet Przekąska: Sałatka z ciecierzycy, pieczarek marynowanych, pietruszki, ogórka, pomidorów suszonych Obiad: Marynowana grilowana pierś z młodymi [...]

rotto wykluczajac tutaj redukcje, moim zdaniem lepiej spozyc przed i po porcje bialka i wegli, przeciez nic nam sie nie stanie zlego jezeli tak zrobimy a bedziemy mieli 100%pewnosc ze "zabezpieczylismy" miesnie przed katabolizmem. poza tym, jezeli zjemy przykladowo posilek 2h przed treningiem, podejzewam ze poziom aminokwasow we krwii [...]

[...] z dziwnych rzeczy, to parcie na tłuste mięso :D ---------------------------------- Zabieram się do odświeżenia dziennika, bo porządnie go zapuściłam. 18-27.04.2014 - okres przed i po świąteczny. W tym czasie nie liczyłam miski, nie dzieliłam dni na niskie i wysoki. Popuściłam sobie w dni świąteczne - popuszczenie polegało na dogodzeniu sobie [...]

[...] nogi, nie do końca zadowolony byłem i jestem z postępu przy treningu barków (ale jest to moje subiektywne odczucie) wydaje mi się że tak duży progres siłowy zawdzięczam przede wszystkim diecie, ale w dużej mierze pomogła też pamięć mięśniowa Zestaw A Nogi - przysiady klasyczne startowałem z ciężarem 90kg na koniec poszło 110kg, lubię [...]

[...] zażywane suplementy jeszcze bardziej motywowały mnie do działania i mega intensywnych treningów :-) Suplementy firmy Hi Tec są według mnie rewelacyjne, stosowałam je przed testem i z pewnością będę stosowała w dalszym ciągu, oraz polecała je wszystkim. Dziewczyny- Eveline, Anchy, Ann- dzięki za rywalizację(chociaż tak naprawdę zupełnie [...]

[...] bedę sparował, może uda się nagrać to wrzucę. Odżywki mi się pokończyli, zostało mi tylko troche białka, aminokwasy są w drodze, pomagają niesamowicie. Dieta w miare ok, ale nie potrafie mniej jeść, przed i po ten worek ryżu musi być %-) ale postaram sie mniej, żeby kaloryfer było widać %-) jutro siłownia, dam znać w sobote co i jak! pozdro!

[...] na sanki i wziąłem worek w ręce, to pośladki stanęły w ogniu jak zacząłem się poruszać }:-( Trochę pokombinowałem z noszeniem worka, a to nad głową na jednym barku, na drugim, w pozycji zerchera. Uwielbiam korzystać z takich ćwiczeń, ale dużo zachodu z noszeniem sprzętu, choć jest to dobra rozgrzewka i schłodzenie przed i po treningu ;-) Pozdro

[...] (w dni bez silowni powiedzmy rano i jakas godzine po aerobach ) bialko- tutaj daj 2,5 g/kg, glownie z miesa, serow zoltych, twarogow, jajek, ryb + ew. odzywka przed/po wysilku (jesli starczy funduszy po porcji przed i po, jesli nie, w dni z silownia porcja odzywki na 30 min. przed silownia...w dni aero porcja zaraz po aero) reszta [...]

ja mam pytanko.a mianowicie:kupiłem właśnie BCAA i biorę razem z HMBolon + vigor(vitaminki).w sklepie sprzedawca powiedział mi,że BCAA mam brać po treningu 5g i przed snem 5g(do tego przez pierwszy tydzień w dni treningowe jeszcze rano 5g)tak dla lepszego efektu na start.do tego kupiłem na lepszy rozruch NITROX,który będę brał tez przez pierwszy [...]

[...] B12, RYBOFLAWINY, NIACYNY, FOLIANÓW, KWASU PANTOTENOWEGO, MAGNEZU, POTASU I CYNKU. Dawkowanie: rozpuścić 50 g proszku (jedna porcję) w 400-500 ml wody. Wypić na ok. 30 min. przed rozpoczęciem treningu. Nie należy przekraczać zalecanej porcji do spożycia w ciągu dnia Przeciwwskazania: nadwrażliwość na którykolwiek ze składników preparatu. Skład: [...]

[...] bicepsa na modlitewniku miałem duży problemy z wykonaniem ćwiczeń czułem że coś jest nie tak. Jedynie co się zmieniło to zakończyłem suplementację L-karnityną dzień przed treningiem czy to mogło mieć wpływ???????? TRENING – zestawy ćwiczeń: Przygotowuję się do treningu na masę. Proszę Pana o zmianę planu treningowego który Pan [...]

[...] hermetycznie 70g + Twaróg półtłusty 300g + pół szklanki mleka + oliwa z oliwek 50ml + pomidor + ogórek Suplementy 1 kaps. Żeń-Szeń po przebudzeniu po 10g BCAA Xplode przed i po treningu 3 kaps. Thermostim przed treningiem Thermostim lekko dodaje siły przed treningiem, do tego zwieksza pot niemiłosiernie :p Aeroby 45+min truchcikiem [...]

[...] kcal ~ 3100 białko - 200g/820kcal (2g x kg masy) węgle - 160g/656kcal tłuszcz - 180g/1656kcal (w dni treningu na siłowni zwiększam ilość węgli kosztem tłuszczy w posiłkach przed i po treningowych) teraz komponuje posiłki i rozkładam to odpowiednio w czasie proszę o weryfikację czy dobrze to sobie pozakładałem te proporcje, bo jak tutaj popsułem [...]